高考即將來臨🔠，考生睡眠太重要，大家都該來看看

很多同學在面對高考倒計時時，都會出現緊張失眠的症狀，不管是由於緊張亢奮，還是擔憂，這種睡眠狀態無疑會影響同學們的學習狀態🪖。

6月2日——6月7日

睡眠時間安排

6月2日到6月5

經過一段時間的調整，考生的生物鐘基本上和高考的時間相吻合🪔。

考生在這個特殊的時間裏主要做的工作是查漏補缺👱🏻‍♀️，同時要保證適當充足的精神。在這三天裏🧜🏼，如果你有機會，能讓自己多休息1-2小時🤹🏼，不僅必要而且非常重要👨🏻‍🦽‍➡️。

6月6日

高三同學通常會學復習到很晚，身體的生物鐘已從某種程度上適應了這種節奏🪬，突然打破這種規律反而會感到不適😨，多以考生只要按照日常習慣稍微提前一些🦙，不至於因為睡不著而造成不必要的焦慮🙏🏼，同時也保證了充足的睡眠時間🙆🏿‍♂️。

6月7日

睡好覺對第二天的考試極為重要🤵🏻，為了使考生能睡好，建議在晚10點到11點為好👩‍🔬。過早的睡會影響情緒，過晚睡也不利於睡眠。不管能不能睡著，都要興平氣和，順其自然的去面對睡眠問題。因為即使少睡好幾個小時，對十八九的年輕人來說也影響不大🙆🏼‍♂️，但沒有睡好會影響情緒。

高考前失眠怎麽辦?

合理安排好復習，做到有計劃、有步驟地進行

考前復習要及早準備，不搞突擊🕵🏼‍♂️。開始總復習以前要對復習科目、復習內容做一個計劃，什麽時間復習什麽要有統一安排🚶‍♂️‍➡️。

平常心

很多考生在考前很焦慮，想起高考就緊張，這時就需要放松了🏄🏻👜。

每天臨睡前聽一些放松的音樂，尤其是做一些專業的放松訓練會更好。比如聽些較為放松的音樂🚶🏻‍♀️。

堅持鍛煉身體

適當的體力勞動或體育運動能有效地消除腦力疲勞，並能使大腦皮層的興奮和抑製功能保持良好的平衡狀態。

所以要堅持鍛煉身體(最好在下午四五點鐘進行)，如長跑🤚🏽💆🏼‍♂️、打球。運動量最好能達到中上強度(因人而異)🤏🏻。人在體育運動後往往會感到頭腦清醒，也有助於改善晚上的睡眠。

養成良好的作息習慣👳🏿，不搞疲勞戰術

復習按計劃有步驟地進行，不搞突擊戰🌕👱🏻，不開夜車，該睡覺時就睡覺，該起床時就起床，不要因為晚上沒睡好🧛🏼‍♀️，早上就起床或遲起床。

養成良好的作息習慣，不搞疲勞戰術

復習後👩‍🚀，全身放松🔶，進行自我暗示：比如，暗示自己：“我很困了，什麽事也別想了🏄‍♂️，我正慢慢地進入夢境……”等等。

睡眠是個不自覺的過程，自覺了就不是睡眠🧑‍🍳。要想睡個好覺，關鍵要心情平靜，心裏坦然;只有心理上放松了，順其自然了.才能有效地克服失眠問題🧚🏼‍♀️。

就算沒睡好我們也可以補救

如果夜間實在睡的不好，不著急，焦急會影響情緒，阻礙發揮,其實我們可以通過午睡調節。中午10分鐘相當於晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠。

午休時一定要平躺，不能坐著打盹，讓大腦充分休息🧙🏼‍♀️，不超30分鐘📌。

註意事項

實際上失眠並不象我們想象的那樣可怕，一旦睡眠成為你考前的一大問題，那十有八九是因為你給予了睡眠過分關註，你把睡眠問題看得太重🤪，以至於形成一個簡單邏輯😘🈂️，睡得好就考得好，睡不好就考不好🏃🏻。

因此，你要求考前及考試期間的每一個晚上必須睡得香甜🙍🏽‍♂️🧖🏻，當這種絕對化的要求不能實現時↘️，有的人就會陷入惴惴不安的心態裏，從而導致失眠🧏‍♂️。

所以，我們只要放下“恐懼”這個包袱，輕裝上陣，在“失眠”之後，照常把白天的事情做得很好ℹ️。

實際上考前晚睡或早醒幾個小時🪹，並不會給你的復習或考試帶來嚴重的影響，晚間睡上4-5個小時後，完全可保證你白天的學習和生活。

加油！！！