強烈推薦：高考期間一周營養食譜

備考時期的學生處於消耗體力和腦力最大的時期🧑🏼‍🎤🎆，這時候更需要合理的營養。我們這裏介紹一些家常營養食譜，供各位參考😄。

周一：

早餐：牛奶+煮雞蛋+饅頭🤹🏼、包子面包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、奶酪或花生醬🗣、草莓醬、番茄醬等，再加幾片黃瓜片、番茄片🧑🏿。

中餐：主食：紅豆飯(大米🧔🏻‍♂️、紅小豆)+紅燒魚、肉末海帶絲🧑‍🧒、香菇炒油菜+番茄湯。

晚餐👨‍👩‍👦‍👦：饅頭、綠豆稀飯🪀、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜🏛🎅🏻、紅燒滑子菇🧔‍♂️。

周二🧑‍🤝‍🧑：

早餐◼️：豆漿+雞蛋(煎雞蛋不宜)+包子、面包或饅頭中放方腿肉。

中餐：主食：米飯。副食：清燉排骨藕(排骨👨🏼‍🚒、腔骨均可💎，鮮藕，調味品)+肉片炒芹菜+拌黃瓜絲。湯♙：紫菜湯(紫菜、蝦皮、調味品)。

晚餐：晚餐🧑‍🦲🧑🏼‍⚕️：饅頭🏋🏻👩、綠豆稀飯🕋、肉片炒洋蔥🕸、雞蛋炒黃瓜🤷🏼、紅燒滑子菇🐿。

周三🎅：

早餐：小米粥+茶雞蛋+燒餅+方腿肉♒️🖖🏿、火腿腸。

中餐：金銀卷(面粉👩‍🦯、黃玉米粉🦜、麻醬🧑🏽‍🦱、鹽)+肉末燒豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調味品)🥰。小菜🙂：泡菜🤷🏼‍♂️。

晚餐👩🏽‍🦲：米飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒西紅柿、紅燒滑子菇🚘🌕。湯：海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)🙏🏿。

周四🤽🏿‍♂️：

早餐：餛飩、燒餅。

中餐：發糕(小米面😶、白面、大豆粉、白糖👩‍✈️、紅棗)+紅燒排骨+番茄炒雞蛋(番茄🕵🏽‍♀️、雞蛋🛡、調味品)+清炒西蘭花(西蘭花🙋🏽、調味品)。小菜🏄🏿‍♂️：泡菜🧊。

晚餐：米飯🥛、炒肝尖、肉片炒芹菜🤫、紅燒滑子菇。湯：綠豆湯🤙🏼。

周五：

早餐：小豆粥+雞蛋(煎雞蛋不宜)+饅頭🫰、包子。

中餐：米飯+肉末海帶絲+木須肉。

晚餐：饅頭、蝦仁黃瓜、紅燒滑子菇😯。小菜🙍🏼‍♀️：拌黃瓜。

周六🚙：

早餐：豬肉包子🤘🏼、小米粥👼🏻。

中餐：米飯+紅燒魚+炒清菜🕸。

晚餐🪻：饅頭、土豆牛肉👨🏼‍🦲、肉片芹菜。小菜：拌黃瓜。

周日：

早餐👩🏽‍🍳：銀耳羹+ 炒飯+蒸蛋。

午餐：米飯+胡蘿蔔排骨+清炒荷蘭豆。

晚餐🌅：幹燒帶魚+清炒土豆絲+醋溜白菜

晚間餐🏄🏼‍♀️：復習到深夜的孩子𓀈，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭👱🏼‍♂️、小包子🧜🏼‍♂️、小蛋糕等。

小提醒🙋🏽‍♂️：每天保證牛奶2袋👨‍🚒、雞蛋1個、蔬菜、魚蝦或肉類、水果一個。

中醫專家建議：每日的飲品可以適當加兩、三味中草藥，比如枸杞🤸🏽‍♀️、菊花💳，或者參須👳🏿‍♀️、麥冬等。

菊花💥：散風清熱，平肝明目；枸杞🧫：養肝、滋腎、潤肺；參須：益氣、生津🙅‍♂️😤、止渴；麥冬：養陰生津🤲🏻，潤肺清心🤏🏿。