高考馬上就要到了♘，這個時間的飲食是很重要的👳🏻，同學們一定要調節自己的飲食習慣🫱🏻。

高考前飲食註意事項

家長疑惑：

孩子復習很辛苦👨‍🎨，該怎麽增加營養

醫生建議：

營養一定要跟上，但如果每天都是大魚大肉、山珍海味👩‍🍳😚，孩子的腸胃不一定習慣，反而易導致腹瀉、食欲不振。若吃得過飽😝，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內血液供氧減少，會導致大腦遲鈍。大腦消耗的能量主要是糖類🫷，而非脂肪👰🏿。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以，適當提高血糖有利於復習👷。考前飲食應以清淡為主。

家長疑惑：

如何合理安排一日三餐?

醫生建議：

在沖刺及考試階段🤫，有利於大腦、神經代謝的營養素的攝取非常必要。除蛋白質🧔🏿‍♂️🙇🏻‍♂️、脂肪、碳水化合物三大營養物質外，維生素與礦物質也不可或缺🧰⚰️。奶、蛋👩🏻‍🚒、魚、瘦肉🙏、豆製品、植物油、米🐶、面以及各種水果🥧、幹果😦、蔬菜等都應廣泛攝取，多樣性是均衡飲食的保證🤬🔦。既要讓考生吃飽吃好，又要註意合理搭配🍿。

家長疑惑🧑🏽‍🔬：

是否要給孩子在飲食上變化花樣?

醫生建議⏸🏋🏻‍♂️：

有的家長喜歡在大考期間為孩子準備特別的飯菜，事實上🦿🤛🏻，考前大換食譜是考生飲食的大忌。食譜變化大，腸胃需要適應期，反而容易影響身體狀態。

日常生活規律最好不要改變🫖，尤其考前3天🚶🏻‍➡️，不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品⛱。考前要少吃容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

家長疑惑：

天氣熱時能不能吃冷飲?

醫生建議🙅🏻‍♀️：

最好不要吃冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂💅🏽。汽水👂🏿、冰水等也應少飲💂🏻‍♂️，以免影響食欲。可以在三餐之間讓孩子吃些水果⚡️🪙，如西瓜🤸🏼‍♂️、香蕉等，尤其是香蕉📷，具有穩定情緒的功能🗓。可以喝一些橙汁、蘋果汁、番茄汁，特別是新鮮的原汁，富含多種維生素、糖類以及礦物質。高考期間要特別註意飲食衛生👊🏽，千萬不要到路邊小攤點吃不幹凈的食物🧑🏻‍⚖️，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒🙂。

家長疑惑：

高考臨近，孩子有些緊張，吃不下東西👨🏻‍🍳🪳，該怎麽辦?

醫生建議：

人情緒緊張時🤷🏻‍♀️，會導致消化系統功能紊亂🦿，出現打嗝、反胃、惡心❇️、消化不良等症狀❗️。可以讓孩子通過散步、打球等運動的方式放松心情，或在家裏聽聽音樂、看會電視放松緊張心情🙇🏿‍♂️，還可以選擇孩子平時愛吃的食物增強食欲，像剁辣椒✦、豆豉辣椒或辣椒蘿蔔等🎯，但食用這些東西時切記註意衛生👃⚰️。高考期間考生總體上應註意平衡飲食🧖🏼‍♂️，保持良好的飲食習慣，少油膩，不要暴飲暴食。

家長疑惑：

晚上想給孩子加餐，該註意哪些問題?

醫生建議💿：

考生大多睡得較晚🏂🏼，從晚餐至睡覺，中間約有4~5個小時👬🏼。這段時間裏🦮，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要補充。晚間加餐時最好喝杯牛奶，吃些面包💆🏽、雞蛋👷🏼，既補充營養，又起到安神作用👨‍🦽‍➡️。如果喝酸奶👨🏽，一定要吃了面包後再喝，不要空腹喝酸奶。

最後8天👮🏿‍♂️！這是你與夢想的距離。當一切塵埃未定，還請再堅持一下🈲。高考當然不是人生的唯一出路🏟，但總有一天🏌️，你會懷念那些上知天文👱🏿‍♂️，下曉地理🧚🏿，外可說英語，內可賞古文的歲月，也一定會感謝當年咬牙堅持的自己。願青春無悔，高考加油！